Привести тело в порядок за 60 дней

[Хам:) 19]

Че то ты часто болеешь. Попробуй глютамин, хоть и пишут типа исследования показали что он не эффективен, но те кто пил в том числе и я говорят что работает. Болеть меньше будешь

[Liquid 83]

На самом деле я с прошлого раза не долечился. И две бессоныеночи, и прогулка в ветровке по снегу добили)

[Liquid 83]

Ну что, отчет за месяц:
Вес: 100
Грудь (по соскам на вдохе) - 96->106

Предплечье:33
Бицепс: 37->42.5 (я же говорил, выросли!!!)))
Талия: 102->96
Ягодицы:109
Правое бедро:61
Голень:40
Там, где только одна цифра, не измерял в начале, не догадался)
По фото - постараюсь сделать нормальное новое в тех же условиях, сейчас проблемы со светом.
По ощущениям - чувствую себя лучше, двигаться легче. Депрессняка от "правильного питания" нет, потому что в целом оно мне нравится, да и не так уж строг я к себе был. Из явных косяков за месяц: 10 шоколадных конфет (за три дня), 0.25 л коньяка(для двойного зачета), 0.25 л вискаря(тоже для зачета), 3л пива, 1 бигтейсти и 1 гиро (это фастфуд типа шаурмы), шашлык свиной 600 грамм, кока-кола 1 л. В этом месяце буду жестче за этим следить.

[Liquid 83]

Болею, сегодня без тренировок. Завтра пойду на танцы, надеюсь

[Liquid 83]

Сегодня сходил на танцы, самочувствие более-менее, завтра иду в зал.

[Liquid 83]

Неважно себя чувствую - целый день сидел в холодном помещении. Начал пить липо, посмотрим, что будет

[Хам:) 19]

Липо6х? Общался с теми кто его пил, отзывы хорошие

[Liquid 83]

То ли от липо, то ли от того, что отдохнул от зала, то ли от обилия девочек в зале по занимался очень энергично, хотя весь день рубило спать. После болезни чуть силовые спали.

Становая тяга

60 20

80 20

90 15

100 8

100 8

Тяга верхнего блока к груди

50 20

55 20

60 15

60 15

65 15

Тяга нижнего блока к животу

50 20

55 15

55 15

60 15

Тяга штанги в наклоне

50 15

60 15

65 15

Бицепс со штангой стоя

30 12

35 12

35 12

35 12

40 12

Бицепс с гантелями по очереди стоя

13 12 на каждую

16 12

16 12

Пресс на наклонной с блином

20 30

20 30

20 30

Пресс ногами сидя в тренажере

40 35

55 20

65 20

[Liquid 83]

Сегодня полдня плавал в аквапарке, за режимом питания не особо следил

[Хам:) 19]

Сколько скинул уже? Я когда первый раз сушился скинул с 96 до 87 за полтора месяца

[Найсик 121]

Представляю жирного тюфяка 100 кг и обтягивающую майку. Побойтесь бога

[Liquid 83]

Фото где то есть в теме, посмотри.

[Liquid 83]

Сегодгя хардкорные танцы два часа (партнерша устала раньше времени) и сразу после ноги в зале:

Приседания со штангой

50 20

70 15

80 15

80 15

80 15

90 10

Жим ногами лёжа в тренажёре

80 20

100 20

110 20

120 20

130 20

Бицепс бедра в тренажёре лёжа

45 20

50 20

55 20

55 20

Квадрицепс бедра в тренажёре сидя

50 20

55 20

55 15

55 15

Голень сидя

40 30

50 30

60 30

65 30

Гиперэкстенизия с блином 20

15

15

15

Пресс в тренажёре сидя ногами

45 30

55 30

65 15

75 15

[Liquid 83]

сегодня просто танцы. От липо потел как индеец)

[Liquid 83]

Жим лёжа

50 20

70 10

80 15

90 10

90 10

90 10

90 5

100 3

Жим гантелей лёжа на наклонной

24 20

24 20

27 15

29 10

Разводка гантелей + отжимания

13 15+10

17 15+10

17 15+10

Жим гантелей сидя вверх

13 15

17 15

17 15

17 15

Махи с гантелями в стороны

13 15

13 15

17 15

13 15

13 15

Разведения ганителей на наклонной на животе

7 15

11 15

11 15

Тяга верхнего блока на трицепс

50 20

60 15

60 15

60 15

Пресс на наклонной + подъём ног в висе

30+30

С блином 15

30+30

40+25

40+20

[@(^_-)@ 89]

Калории считаешь? Ешь что? 

[Liquid 83]

Курицу и кашу, утром чуть пюре было. Переписали программу, она легче, но подразумевает больше кардио. Со след. тренировки начну.

[Ронни 0]

Жим лёжа

50 20

70 10

80 15

90 10

90 10

90 10

90 5

100 3

 

 

А зачем ты делаешь после 90 3х10 ,делаешь 90 на 5 и еще 100 на 3 ? Или ты их без отдыха ?

[kenthd 5]

 

Жим лёжа

50 20

70 10

80 15

90 10

90 10

90 10

90 5

100 3

 

 

А зачем ты делаешь после 90 3х10 ,делаешь 90 на 5 и еще 100 на 3 ? Или ты их без отдыха ?

 

Может быть потому, что на 7 и 8 подход у человека сил нету

Я например в лёгкий день делаю: вариант1) 1 разминочный подход, потом 4 рабочих по 8 повторений с весом 80% от макимала

                                                         вариант2) 1 разминочный подход, потом 4 рабочих по 12 повторений с весом 70% от максимала

В тяжёлый день делаю 1 разминочный, потом пирамидку 8-6-4-2-1 повторений, в конце максималка

Правда я перед тренькой разминаюсь весь очень хорошо, и мне не надо дрочево начальное 50 на 20, 70 на 10

[Liquid 83]

Это 90 на 10 должно было быть, не дотянул)
Сегодня танцы, и ВСЕ мышцы болят, наверно поспать надо побольше.

[Нахал 269]

А чего про секас не пишешь, сеты Х повторения)), это и тестостерон, и кардио, и белок в пустую, и показатель. чего фелонишь представитель? а то танцы у него, ты хороший танцор и ничего не мешает?))

Или танцор плохой?))

[Liquid 83]

Становая

60 20

80 20

90 10

100 8

100 8

100 5

Тяга верхнего блока сидя

50 20

60 20

65 15

65 15

75 10

Тяга нижнего блока к животу

50 15

55 15

55 15

60 15

75 5

Тяга штанги в наклоне

55 15

65 15

70 15

75 10

Бицепс со штангой стоя

35 20

40 12

40 12

45 10

Бицепс с ганиелями по очереди стоя на каждую руку

14 12

16 12

18 12

Пресс на наклонной

40

С блином 15

30

30

Пресс в тренажёре ногами

50 20

60 20

70 15

Про секс не пишу - так журнал не про это)

А так вообще - палево))))

[Liquid 83]

Сегодня отдыхаю, ему куру, мне тут еще обещали индейку подогнать. Почему-то поясница болит

[Liquid 83]

Приседания со штангой

50 20

70 15

80 15

85 15

85 15

95 10

Жим ногами лёжа в тренажере

80 20

100 20

110 20

120 20

140 10

Бицепс бедра в тренажёре лёжа

50 20

55 20

55 20

65 10

Квадрицепс бедра в тренажёре

50 20

55 15

60 15

60 15

Голень в тренажёре сидя

40 40

50 40

60 40

60 40

Гиперэкстензия

15

С блином 20

20

20

20

Пресс на тренажёре ногами

50 30

65 20

75 20

75 15

[Хам:) 19]

Почему ты так мало жмешь ногами?

[Liquid 83]

У меня после приседаний все время поясница болит, поэтому стараюсь аккуратно с дальнейшими упражнениями. Кроме того, это вес блинов, которые повесил. А то некоторые ещё считают вес самой платформы, якобы она весит 50. Но вообще в принципе чувствую себя в силах где то 180 пожать

[Liquid 83]

Сегодня танцы, тяжелая тренирвока

[Хам:) 19]

Болит поясница значит не приседай, или хз может техника неправильная) Делай лучше просто жим ногами, а присед убери

[=H@rv@D= 113]

Болит поясница значит не приседай, или хз может техника неправильная) Делай лучше просто жим ногами, а присед убери

 или присед с более легкими весами...

 

Сними себя на видео, как ты присидаешь, с боку. И сразу все понятно станет, почему болит поясница =)))

[Liquid 83]

Ок, как никого не будет, сниму)

[Билл Мюррей 21]

Ну что, отчет за месяц:

Грудь (по соскам на вдохе) - 96->106

Бицепс: 37->42.5 

Талия: 102->96

 

шта? ты курсанул что ли? Никогда не поверю в такую рекомпозицию за месяц в натураху. На курсе такой прогресс, пожалуй, нереален (ну может быть на самом первом, хз. Но и не за 1 месяц). Ошибка явная где то в цифрах у тебя. +5 см бицепсу, +10 см в груди и -6см талия - это п*здец какая рекомпозиция тела. 

[Хам:) 19]

В талии минус 6 за месяц реально кстати, остальное согласен что нереально

[Билл Мюррей 21]

В талии минус 6 за месяц реально кстати, остальное согласен что нереально

насчет талии - согласен.

Но это я в комплексе рассматриваю. т.е. исходя из замеров, на ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ, автор умудряется набросить 5 см к бицепсу (ОХУЕТЬ! это просто ОХУЕТЬ как много - годовой прогресс  ) и похудеть в талии в натураху за 1 (!) месяц - это априори невозможно, просто взаимоисключающие вещи. Силовые тоже выросли в тройке кг на 60, наверное?))) Смысл делать такие замеры и писать такие результаты в этом журнале роста. Бред какой то. 

Как вариант автор пьет мало воды и у него дичайшая ее задержка, но даже в этом случае замеры все равно нереальны.

[Хам:) 19]

 

В талии минус 6 за месяц реально кстати, остальное согласен что нереально

насчет талии - согласен.

Но это я в комплексе рассматриваю. т.е. исходя из замеров, на ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ, автор умудряется набросить 5 см к бицепсу (ОХУЕТЬ! это просто ОХУЕТЬ как много - годовой прогресс  ) и похудеть в талии в натураху за 1 (!) месяц - это априори невозможно, просто взаимоисключающие вещи. Силовые тоже выросли в тройке кг на 60, наверное?))) Смысл делать такие замеры и писать такие результаты в этом журнале роста. Бред какой то. 

Как вариант автор пьет мало воды и у него дичайшая ее задержка, но даже в этом случае замеры все равно нереальны.

 

Кстати Билли что думаешь о программе Лайла, только верх два раза в неделю? каждую неделю. Думаю автору темы тоже такое подойдет

[Liquid 83]

Сфотаю с сантиметром, все так и есть. И кто сказал, что у меня дефицит калорий?

Сегодня только танцы.

[Liquid 83]

Травмировал спину в районе лопатки. Ещё в прошлую тренировку появился блок в спине, сегодня думал его убрать нагрузкой на спину (обычно уходит). Не помогло - разболелся ещё больше,даже дышать больно. Поэтому схалявил остаток после становой. В четверг уеду в командировку, буду в пн, как раз надеюсь, отпустит . на сегодня:

Становая

60 20

80 20

90 8

100 8

110 8

115 5

Тяга верхнего блока

55 20

65 15

65 15

70 15

Тяга нижнего блока

55 15

55 15

55 15

Тяга штанги в наклоне

50 15

60 15

65 15

Бицепс стоя со штан30 12

35 12

35 12

35 12

40 12

Бицепс стоя с гантелями на каждую руку

14 12

18 12

18 12

20 10

[Сомнительная личность 5]

ты очень хочешь стать инвалидом, создается впечатление. у тебя искривление позвоночника, болит спина, ты  все равно долбишь становую, приседания .  

 

 становая тяга в простонародье   -  "п**а спине".

 

 добьешься грыжи межпозвоночных дисков,  и 10 кг от пола не оторвешь

[Нахал 269]

Условия публичности - отписываться здесь каждый день, даже если ничего не делал, описывать по питанию.

Итак, условия фейла - больше 3 дней без тренировок без уважительной причины (серьёзная болезнь), пропуск поста здесь при условии, что форум работает (разрешен только один пропуск).

Куда пропал автор? Что там в итоге?

[Хам:) 19]

похоже положил х** на все это дело

[Liquid 83]

Травма спины оказалась намного серьезнее, чем я думал, уже вторую неделю у мануальщика лечусь, уже до таблеток дошло. Так что думаю, до НГ тренировок больше не будет, тему можно закрыть.

[Хам:) 19]

Травма спины оказалась намного серьезнее, чем я думал, уже вторую неделю у мануальщика лечусь, уже до таблеток дошло. Так что думаю, до НГ тренировок больше не будет, тему можно закрыть.

Своему тренеру спасибо скажи. Нах ты становую делал? И приседания, если у тебя боли в спине были???

[Liquid 83]

Ага, еще долечиваю спину, потом другой журнал сделаем, с другой целью.