Moet Опубликовано: 14 ноября 2014 Опубликовано: 14 ноября 2014 если технично умеешь делать брусья, то очень даже зайдут. попробуй обратные отжимания от скамьи , вес на ноги кладешь - тоже заходят на ура. в самом крайнем случае - отжимания с узкой постановкой рук, отягощение на спине. а плечи укрепляй , не на узком , дак на обычном жиме может не хило стрельнуть ) Цитата
=H@rv@D= Опубликовано: 14 ноября 2014 Автор Опубликовано: 14 ноября 2014 (изменено) если технично умеешь делать брусья, то очень даже зайдут. попробуй обратные отжимания от скамьи , вес на ноги кладешь - тоже заходят на ура. в самом крайнем случае - отжимания с узкой постановкой рук, отягощение на спине. а плечи укрепляй , не на узком , дак на обычном жиме может не хило стрельнуть ) Жим делаю максимально технично. Сегодня 75 в рабочем режима, 5х6. Ни хруста, ни боли. Думаю не только укреплять плечи нужно, но и растягивать... Хотя может про растяжку это загон. Силовые на эту неделю жим 75кг 5х6Присед 78кг 4х6становая 80кг 5х6 Вес 70 кг Изменено 14 ноября 2014 пользователем =H@rv@D= (история изменений) Цитата
МаксимКотов Опубликовано: 14 ноября 2014 Опубликовано: 14 ноября 2014 Брусья для плеч тоже опасно, одно неверное движение и писец. Самое комфортное для плеча у меня, когда болит, и накачки трицепса- выпрямление руки назад в наклоне, там задняя дельта ещё в статике норм нагрузку получает. Но это изоляция... отжимания спиной к скамье тоже о может на плечо нехорошо сделать. Цитата
=H@rv@D= Опубликовано: 15 ноября 2014 Автор Опубликовано: 15 ноября 2014 жим 75кг 5х6Присед 78кг 4х6становая 80кг 5х6 Вес 70 кг Проанализировал я свой дневник. Смотрю на силовые, позорные результаты. Халявничаю в зале. Расслабился я. я ели как подобрался к результатам весны этого года... Показатели на сегодняшний день: Присед 73 кг 4х6Жим 80 кг 4х6Становая 80 кг 4х6 Свой вес. Где-то 66,5-67кг. Жим не доработан еще. Вышел на результат становой весны этого года. Чучуть добавил в присиде. При этом при всем, что я вешу на 4-е кг больше. НА 4-Е кг и такие результаты. Как бы старнно не было, думал, что при весе в 70-т подберусь к 90 кг. А я да же рядом не стою. Стаю на месте... То что я поднимал, когда весил 66, сейчас ели поднимаю с весом 70 кг... Цитата
=H@rv@D= Опубликовано: 17 ноября 2014 Автор Опубликовано: 17 ноября 2014 Вес не только встал, еще и начал падать... Сегодня взвешался, первый раз за две недели вешу 69.8 кг. Цифры как ножом по сердцу... По питанию. Спасибо ягудвину за сайтик... =) Следить стало намного проще и легче. За три дня, я сьел 2800, 2400, 2200 кКалл. =( Не считая, что в последний день еще чуть чуть тортика хапнул... У меня жопа с питанием... Кстати, больше 2800 для меня лично, скушать очень трудно... =( Цитата
Puma_1994 Опубликовано: 17 ноября 2014 Опубликовано: 17 ноября 2014 (изменено) Стаю на месте... То что я поднимал, когда весил 66, сейчас ели поднимаю с весом 70 кг... это значит , что ты набрал 4 кг из которых 2 кг воды .1.7 кг жира и 300. гр гликогена. мышц может +-10-50 грамм )))) правильно бобик говорит ,что 1-2 кг в год для натурала - это НОРМА )) а ты говоришь 2-3 кг в месяц. х.там ))) бгг я если проанализировать, пришел в зал весом в 74 кг, сейчас вес 76 кг - жира немного поменьше. тоесть если посчитать все, то за 3 года я набрал 3 кг мышц )) и это прибавило мне к рабочему жиму лежа + 30 кг и к жиму сидя + 30 кг. ))) а если 4 кг массы тебе прибавило 4 кг на штанге. значит это были 4 кг тупо сала ))) 1 кг в год - вот твой темп.))) надо это принять и настроится на вь**ние годами практически БЕЗРЕЗУЛЬТАТНОЕ... и ты хоть в ПРИСЯДКУ ДРОЧИ, нихрена быстрее не накачаешь )) короче 10 лет и ты будешь подкаченным. . еще 10 лет. и будешь ХОРОШО прокаченным. потом еще 10 лет. И БУДЕШЬ просто ГИГАНТСКИМ, .....)) правда 70-ти летним ГГГГГГГГГГГГГГГГГ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) жизнь это несправедливое гавно. )) Изменено 17 ноября 2014 пользователем Puma_1994 (история изменений) Цитата
=H@rv@D= Опубликовано: 17 ноября 2014 Автор Опубликовано: 17 ноября 2014 Пускаю слизу, забившись у уголок.... =( Санет, ты меня разочаровал. Санек, спасибо требе за бобика. Читаю его темы, пока все за жизнь. Вводные сносят мозг. Заставляют задуматься, что я делать за последние годы отвык. Сейчас сижу, закидываю в рот гречку, думаю, "делать базу или нет?!" Пока не нашел его рекомендаций по поводу тренинга... ЗЫ: прирост массы 1-2 кг в год. Думаю он прав, если тебе за 25-ть. А мне за 25-ть =) ЗЫЫ: Чет бобик порвал все мои идеалы, представления о жизни, о дрочке в зале. Терь хз что правда о что нет... =( Пошел дальше бобика штудировать, может рекомендации найду... Что правильно в тренировке, а что нет. И как правильно построить систему для себя. Санек, может в кратце дашь рекомендации по тренингу в натурашку... Цитата
Puma_1994 Опубликовано: 17 ноября 2014 Опубликовано: 17 ноября 2014 бобик это натруал с норм результатом. остальные все прохимиченные гандоны, которые тебе втирают про то как тренироваться без химии , хотя сами в натурашку смогли только отсосать . )) там по поводу тренинга куча инфы. он мне с рукаме помог. у меня были рученки 36, которым даже подрочить было трудно - сил нехватало. теперь у меня руки 38 и дрочить реально ЛЕГЧЕ _))) Цитата
=H@rv@D= Опубликовано: 17 ноября 2014 Автор Опубликовано: 17 ноября 2014 Спасибо Санек, буду штурмовать этот сайт... Руки за**ца, дрочить удобно, но я еще люблю сиськи помацать, но у меня их нет... =)) Так что не чем дрочить да и не на что... ЗЫ: Пошел дальше изучать философию сенсея... Цитата
Puma_1994 Опубликовано: 17 ноября 2014 Опубликовано: 17 ноября 2014 (изменено) в натурашку еще никто так и не понял как накачацо... есть только разрозненные наблюдения некоторых единчных личностей, которым УДАЛОСЬ - типо бобика. прочти МАСТЕРА, по любому пригодицо))там в принципе все есть а я тебе только одну рекомендацию дам - не заниматься ЖИРОБИЛДИНГОМ и жрать норм, чтобы жир не пер, как у свиньи . потому что в натурашку палить жир - ТЯЖЕЛО ы.грудак тоже качай. ибо если не замацать свой грудак - то и подрочить ТЯЖЕЛО )))) Изменено 17 ноября 2014 пользователем Puma_1994 (история изменений) Цитата
ZUBR Опубликовано: 17 ноября 2014 Опубликовано: 17 ноября 2014 Интересное у вас общение...Любителям побегать по утрам и поиграть в футбол по вечерам, выходит, вообще в принципе невозможно стать даже немного подкаченным! Цитата
Puma_1994 Опубликовано: 17 ноября 2014 Опубликовано: 17 ноября 2014 если играешь в футбол и не качаешься - будь готов к тому что будешь как ФУТБОЛИСТ а не как качек ))) Цитата
YaGoodwin Опубликовано: 17 ноября 2014 Опубликовано: 17 ноября 2014 Интересное у вас общение...Любителям побегать по утрам и поиграть в футбол по вечерам, выходит, вообще в принципе невозможно стать даже немного подкаченным!Ну посмотри на футболистов и бегунов. Не видел там подкачанных)) В форме да, но качками их никак не назовешь... Цитата
YaGoodwin Опубликовано: 17 ноября 2014 Опубликовано: 17 ноября 2014 Что еще за бобик? Очередной x-fit?)) Цитата
Awesome_man Опубликовано: 17 ноября 2014 Опубликовано: 17 ноября 2014 и мне ссылку,если не сложно.Заценю то,что переворачивает представление... Цитата
=H@rv@D= Опубликовано: 17 ноября 2014 Автор Опубликовано: 17 ноября 2014 http://hellroad.org/index.php Цитата
Puma_1994 Опубликовано: 17 ноября 2014 Опубликовано: 17 ноября 2014 наследие рефрижератора добавили.. сцк )) рефрижератор эпичный чел был )) Цитата
=H@rv@D= Опубликовано: 19 ноября 2014 Автор Опубликовано: 19 ноября 2014 Повредил плечи жимом узким хватом... Поймал небольшой перетрен. Буду дальше эксперементировать с тренеровками. Что больше понравиться то и буду делать... Цитата
=H@rv@D= Опубликовано: 19 ноября 2014 Автор Опубликовано: 19 ноября 2014 Парни, разжуйте как умственно отсталому... - Жим гантелей 30 3х7-9, 4х4-6 + Drop set в "отказ" Как это выполняется?! Цитата
kenthd Опубликовано: 19 ноября 2014 Опубликовано: 19 ноября 2014 Со слов автора, это выглядит так: "3 рабочих подхода, от 7-10 повторений в "псевдо отказ". 4 подход на 4-6 повторений + дроп сет на 20+повторений (забить кровью м.г). - все это одно упражнение . " То есть он делает, например, 30 кг 3 подхода по 8 повторений, 4ый подход он делает на 5 повторений, потом берёт мелкий вес и долбит им на 20+ повторений Цитата
=H@rv@D= Опубликовано: 21 ноября 2014 Автор Опубликовано: 21 ноября 2014 Начал 3-х дневный сплит. Период 3-и месяца, с 3-мя подциклами. Завтра отпишусь о начальных данных. Сегодня с поясом приседал:80кг 2х890кг 1х680кг 1х6 С поясом намного удобнее и легче приседать. Если все будет нормально, гладко и хорошо. В конце декабря сяду 100 кг 1х6. =) По питанию:В последние несколько дней стал кушать ровно столько, сколько хочу и когда хочу. Появилось больше энергии, пропала сонливость и устанолость в середине дня. Мой организм не привык к переработке большого количества пищи. Для него это через чур сложно, энергозатратно. Как вариант, возможно сделаю начало недели загрузочными. В этот период буду кушать по максимуму, а в конце недели разгрузочными. Буду есть только сколько хочу, и когда хочу... =) Посмотрим, может все выльется по другому. Цитата
=H@rv@D= Опубликовано: 24 ноября 2014 Автор Опубликовано: 24 ноября 2014 Кто поможет понять?! Стал за собой замечать такую интересную особенность. Уже 2 или 3-ый раз это происходит. Как только начинаю подкрадываться в жиме, присиде, становой (написал про все виды упражнений (но больше кажется что жим), так ка силовые в них почти одинаковые) к 80-ти кг в рабочем весе, так сразу нападает на меня хандра. Ломает тело. Обесильенный. Сонливость. И все такое, напоминающее перетренерованность. Охота сразу программу поменять, веса скинуть. И понять не могу в чем причина. В прошлом году было то же самое. Что это такое?! Как с этим бороться?! Можно было бы сказать что это загон. Но, симптномы на лицо. =) Цитата
МаксимКотов Опубликовано: 24 ноября 2014 Опубликовано: 24 ноября 2014 Поменяй прогу, делай 3-4 по 10-12. Если 5*5 то делай по Фалееву(пн т.присед, среда т.жим, легкий присед, пт. легкий жим и становая) То что мыщцам нужна неделя, то только если они есть. Можешь и на фулбади 2-3 раза в неделю, или наоборот тело не за 5 дней, а за 6-7. Жри нормально, сдай тест с пролактином и кортизолом, проверь щитовидку. Где работаешь: на производстве или где вредности нет? Если на производстве, то скорее ПДК завышено, интоксикация какая-нибудь идёт. Не даедаешь и т.д. Цитата
=H@rv@D= Опубликовано: 27 ноября 2014 Автор Опубликовано: 27 ноября 2014 (изменено) Сделал 65кг узким хватом на 3х8. Повредил два плеча. Теперь болят. =( Неделю отдохну, буду работать с 50% весами. По техоньку грушу побью, по растягиваюсь, пресс покачаю. Поделаю упражнения для плеч. =( Через неделю начну новые тренеровки. С новой программой. Вес мой 70-71кг. (либо я кипишую, либо вес с мертвой точки уже не сдвигается на протяжении 2-3 недель). Изменено 27 ноября 2014 пользователем =H@rv@D= (история изменений) Цитата
YaGoodwin Опубликовано: 27 ноября 2014 Опубликовано: 27 ноября 2014 Кто поможет понять?! Стал за собой замечать такую интересную особенность. Уже 2 или 3-ый раз это происходит. Как только начинаю подкрадываться в жиме, присиде, становой (написал про все виды упражнений (но больше кажется что жим), так ка силовые в них почти одинаковые) к 80-ти кг в рабочем весе, так сразу нападает на меня хандра. Ломает тело. Обесильенный. Сонливость. И все такое, напоминающее перетренерованность. Охота сразу программу поменять, веса скинуть. И понять не могу в чем причина. В прошлом году было то же самое. Что это такое?! Как с этим бороться?! Можно было бы сказать что это загон. Но, симптномы на лицо. =)Тело не успело привыкнуть к новым нагрузкам вот и все. Не знаю как другим, но после больших весов тоже было такое. Я после тренировки выпиваю пол литра сока сладкого или сладкой водички и энергии хватает потом на целый день. Цитата
=H@rv@D= Опубликовано: 27 ноября 2014 Автор Опубликовано: 27 ноября 2014 Лет мне 25, рост 177. Этой весной был рекордно низкий показатель, который составлял 57 кг. 2-е недели зимней сессии меня добили совсем. На этой грустной ноте решил начать вести правильный образ жизни и поднять свой вес до 70-ти кг к новому году. Успехи были, но гордиться не чем. На данный момент мой вес составляет примерно 62-а кг. Приятно читать свой дневник... =) Когда то, полтора года назад, я весил 57-м кг... =))) Щас 70-т... =) YaGoodwin Возможно... Возможно что проста прога мне не подходит. Сильное утомление. Перейду на 3-х дневный сплит. С упором на грудь, руки, пресс. Они отстают. Цитата
YaGoodwin Опубликовано: 27 ноября 2014 Опубликовано: 27 ноября 2014 Лет мне 25, рост 177. Этой весной был рекордно низкий показатель, который составлял 57 кг. 2-е недели зимней сессии меня добили совсем. На этой грустной ноте решил начать вести правильный образ жизни и поднять свой вес до 70-ти кг к новому году. Успехи были, но гордиться не чем. На данный момент мой вес составляет примерно 62-а кг. Приятно читать свой дневник... =) Когда то, полтора года назад, я весил 57-м кг... =))) Щас 70-т... =) YaGoodwin Возможно... Возможно что проста прога мне не подходит. Сильное утомление. Перейду на 3-х дневный сплит. С упором на грудь, руки, пресс. Они отстают. А спина, ноги и плечи уже раскачаны?)) Цитата
=H@rv@D= Опубликовано: 27 ноября 2014 Автор Опубликовано: 27 ноября 2014 А спина, ноги и плечи уже раскачаны?)) Руки и грудак, очень сильно отстают. Возможно я не правильно выразился, скорее всего будет выглядеть так, что основной упор будет на руки и грудак. Цитата
=H@rv@D= Опубликовано: 4 декабря 2014 Автор Опубликовано: 4 декабря 2014 Данные на 31 августа Начальные данные на этот год:вес - 67-68 кг. Данные на 7 Ноября. Вес 70,7 кг. Что то мне кажется, что 1-н кг в месяц, это очень медленный прогресс. =((( Пришел Саня в тему и все. Ступар. Веса застряли, масса встала. На вангавал он тут, что роста не будет и убежал. А вот как терь разруливать ситуацию, хз. Вес на утро 70,4 кг. Вот сижу и думаю, надо уже начинать пить допинги. Самое время. С завтрашнего дня. Креатин о ON, уже пол года валяется. Думаю пришло его время. Кто как пьет креатин?! ЗЫ: ни когда не пил креатин. У кого опыта по больше, распишите... Цитата
Moet Опубликовано: 4 декабря 2014 Опубликовано: 4 декабря 2014 по идее , пить нужно до тренировки , чтоб он усвоился и затем тебе помог в процессе упражнений сделать 2-3 лишних повторения. но бытует мнение , что нужно строго ПОСЛЕ тренировки, мол, когда твои запасы истощены - ты их восполняешь , что помогает мышцам. сам пробовал только до тренировки, вроде помогало, а может и ПЛАЦЕБО. по сути, это один из немногих товаров спортивного питания, которые РЕАЛЬНО способны помогать атлетам. Цитата
Bruklen Опубликовано: 4 декабря 2014 Опубликовано: 4 декабря 2014 оновский мне не понравился что-то.. да и вообще не чувствую особо креатин.. если у тебя его мало то из вне должен помочь.. если и так у верхней границы будет просто насквозь проходить что пьешь.. пить советуют с чем то сладким чтоб система транспортная лучше была... ну и 2 схемы.. либо с загрузкой либо без.... либо сначала пару недель по 20гр потом по 5... либо с первого дня по 5... я лично пью предтреники..в них уже есть грамм 5 креатина.. ну и бывает просто закидываю еще грамм 5.. Цитата
robot Werter Опубликовано: 4 декабря 2014 Опубликовано: 4 декабря 2014 (изменено) А что за креатин? Моногидрат, или модный какой с ситемой доставки?Если моногидрат, то раз в сутки, не особо важно в какое время, чайную ложку вместе с чем-то сладким (соком запить, например), он без инсулина в крови не усваивается.И ок. Первую неделю эффекта не будет, потом действительно на последних подходах помогает.И что водой сильно заливает от него я не заметил особо на себе. Изменено 4 декабря 2014 пользователем robot Werter (история изменений) Цитата
Сомнительная личность Опубликовано: 4 декабря 2014 Опубликовано: 4 декабря 2014 (изменено) Поменяй прогу, делай 3-4 по 10-12. Если 5*5 то делай по Фалееву(пн т.присед, среда т.жим, легкий присед, пт. легкий жим и становая) фалеев? большой профи. этот парень занимался по программе фалеева Изменено 4 декабря 2014 пользователем Достопочтенный джентльмен (история изменений) Цитата
МаксимКотов Опубликовано: 4 декабря 2014 Опубликовано: 4 декабря 2014 Ну а чо, так и будет ещё год со штангой 80 кг вокруг да около ходить На фалеевской присед и становая вначале отлично растёт в весах.креатин с утренним протом или с мёдом, можно и прот+мёд+креатин после трени. Цитата
Рекомендованные сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.
Примечание: вашему сообщению потребуется утверждение модератора, прежде чем оно станет доступным.